Каждая дама грезит о превосходной фигуре. Но не у всех есть время навещать спортзал.
Конечно, можнож покупать тренажер и установить его дома. Но во почти всех квартирах отсутствует свободное место для него. Однако выход есть!В каждом доме есть много вещей, которые могут служить тренажерами. Главное — с их поддержкою часто исполнять физические упражнения и предоставлять мускулам нагрузку. Подручные средства как разов дозволяют это сделать.
Диван, шкаф, комод
Большинство дам устремляются иметь тонкий животик и узкую талию. Для этого надобно избавиться от жировых отложений на животике(ежели они есть)и накачать мощный брюшной пресс.
Для упражнений по укреплению мускул животика непревзойденно послужат диванчик, шкаф, комод и иная крепкая, уравновешенная мебель.
Лягте на пол на коврик перпендикулярно шкафу либо диванчику. Зацепитесь ногами за край шкафа либо дивана(ежели там есть просвет, дозволяющий это сделать). Вытяните руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Брюшной пресс будет активно работать.
Результаты можнож ощутить теснее через месяц постоянных упражнений. А через несколько месяцев жировые отложения исчезнут, и животик станет плоскими и упругим.
Если вы желаете усложнить упражнение и повысить его эффективность, то, исполняя его, заложите руки за голову, а ладошки сцепите в замок на затылке.
Стул
В качестве семейного тренажера можнож использовать обыденный стул. Вот упражнения для брюшного пресса с его поддержкою.
Упражнение 1
Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч. Делайте наклоны, стараясь достать ладонями до пола.
Упражнение 2
Сядьте на стул, упритесь в сиденье ладонями. Поднимайте обе ноги, согнутые в коленях, и опускайте их. Если тяжело подымать обе ноги совместно, подымайте их попеременно.
Более трудный вариант упражнения — подымать не согнутые, а выпрямленные ноги.
Упражнение 3
Встаньте личиком к стулу, недалеко к краю. Руки согните в локтях, упритесь ладонями в пояс. По очереди подымайте каждую ногу и ставьте ступню на стул: поначалу одну, позже иную и т.д.
Упражнение тренирует брюшной пресс и мускулы животика. Оно лишь кажется легким, но ежели вы будете делать его часто, то увидите итог.
Упражнение 4(для мускул всего тела)
Встаньте перед стулом, личиком к нему. Наклоните корпус и упритесь ладонями в сиденье стула. Отодвиньте ноги назад и, упираясь руками в сиденье, делайте наклоны вверх-вниз. Упражнение растягивает позвоночник, тренирует мускулы спины, ног, рук и брюшного пресса.
То же самое упражнение можнож исполнять, упираясь ладонями в край стола.
Стена
Упражнение 1
Подойдите недалеко к стене и встаньте личиком к ней. Вытяните руки вверх, делая упор на нее. Затем подымитесь на цыпочки и начните тянуться по стене руками вверх, стараясь достать как можнож выше. Затем резко опуститесь на пятки, бросьте руки вниз и встряхните ними.
Повторите упражнение пару разов. Оно растягивает и усиливает позвоночник, устраняет от недомогай в спине.
Упражнение 2
Встаньте личиком к стене и отойдите от нее на два шага. Наклоните корпус под углом 90 градусов и упритесь ладонями в стену впереди себя. Сгибая руки в локтях, делайте наклоны тела вперед-назад. Ступни остаются на месте, поднимаются и спускаются лишь пятки.
Упражнение развивает мускулы рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса.
Для растягивания позвоночника можнож также использовать дверной просвет.
Упритесь поднятыми руками в дверной просвет и тянитесь вверх, стараясь достать как можнож выше. Или покачивайтесь вперед-назад. Упражнение тренирует мускулы позвоночника и спины.
Толстая книга
Сейчас чрезвычайно знамениты тренажеры-степеры, представляющие из себя ступени с регулируемой вышиной. В семейных критериях таковым степером готов стать великая толстая книжка(к примеру, энциклопедия и т.п.).
Положите книжку впереди себя и по очереди вставайте на нее то одной, то иной ногой, перенося на нее вес собственного тела.
Для усложнения упражнения и роста перегрузки используйте две книжки, положив их одна на иную. Упражнение тренирует мускулы ног и брюшного пресса.
Как видите, в качестве легких тренажеров полностью можнож использовать подручные средства, которые есть у каждого из нас. Например, это быть может палка либо длинноватая линейка(не наименее 1 м). Возьмите ее за концы обеими руками и делайте наклоны вперед-назад, позже вправо-влево.
Для упражнений можнож использовать широкую резинку, применяя ее в качестве эспандера и растягивая. Это упражнение развивает мускулы рук, плечевого пояса и груди.
Включите фантазию — и вы отыщите много способностей, чтоб трениться дома. Даже великая занятость, наличие малюсенького малыша и прочие. не мешают поддерживать превосходную физическую форму. Главное — желание!
Оцените статью:
Средняя оценка: 5.0(2 гласа)
Источник: MyJane.ru
Каждая дама грезит о превосходной фигуре. Но не у всех есть время навещать спортзал. Конечно, можнож покупать тренажер и установить его дома. Но во почти всех квартирах отсутствует свободное место для него. Однако выход есть!В каждом доме есть много вещей, которые могут служить тренажерами. Главное — с их поддержкою часто исполнять физические упражнения и предоставлять мускулам нагрузку. Подручные средства как разов дозволяют это сделать. Диван, шкаф, комод Большинство дам устремляются иметь тонкий животик и узкую талию. Для этого надобно избавиться от жировых отложений на животике(ежели они есть)и накачать мощный брюшной пресс. Для упражнений по укреплению мускул животика непревзойденно послужат диванчик, шкаф, комод и иная крепкая, уравновешенная мебель. Лягте на пол на коврик перпендикулярно шкафу либо диванчику. Зацепитесь ногами за край шкафа либо дивана(ежели там есть просвет, дозволяющий это сделать). Вытяните руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Брюшной пресс будет активно работать. Результаты можнож ощутить теснее через месяц постоянных упражнений. А через несколько месяцев жировые отложения исчезнут, и животик станет плоскими и упругим. Если вы желаете усложнить упражнение и повысить его эффективность, то, исполняя его, заложите руки за голову, а ладошки сцепите в замок на затылке. Стул В качестве семейного тренажера можнож использовать обыденный стул. Вот упражнения для брюшного пресса с его поддержкою. Упражнение 1 Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч. Делайте наклоны, стараясь достать ладонями до пола. Упражнение 2 Сядьте на стул, упритесь в сиденье ладонями. Поднимайте обе ноги, согнутые в коленях, и опускайте их. Если тяжело подымать обе ноги совместно, подымайте их попеременно. Более трудный вариант упражнения — подымать не согнутые, а выпрямленные ноги. Упражнение 3 Встаньте личиком к стулу, недалеко к краю. Руки согните в локтях, упритесь ладонями в пояс. По очереди подымайте каждую ногу и ставьте ступню на стул: поначалу одну, позже иную и т.д. Упражнение тренирует брюшной пресс и мускулы животика. Оно лишь кажется легким, но ежели вы будете делать его часто, то увидите итог. Упражнение 4(для мускул всего тела) Встаньте перед стулом, личиком к нему. Наклоните корпус и упритесь ладонями в сиденье стула. Отодвиньте ноги назад и, упираясь руками в сиденье, делайте наклоны вверх-вниз. Упражнение растягивает позвоночник, тренирует мускулы спины, ног, рук и брюшного пресса. То же самое упражнение можнож исполнять, упираясь ладонями в край стола. Стена Упражнение 1 Подойдите недалеко к стене и встаньте личиком к ней. Вытяните руки вверх, делая упор на нее. Затем подымитесь на цыпочки и начните тянуться по стене руками вверх, стараясь достать как можнож выше. Затем резко опуститесь на пятки, бросьте руки вниз и встряхните ними. Повторите упражнение пару разов. Оно растягивает и усиливает позвоночник, устраняет от недомогай в спине. Упражнение 2 Встаньте личиком к стене и отойдите от нее на два шага. Наклоните корпус под углом 90 градусов и упритесь ладонями в стену впереди себя. Сгибая руки в локтях, делайте наклоны тела вперед-назад. Ступни остаются на месте, поднимаются и спускаются лишь пятки. Упражнение развивает мускулы рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Для растягивания позвоночника можнож также использовать дверной просвет. Упритесь поднятыми руками в дверной просвет и тянитесь вверх, стараясь достать как можнож выше. Или покачивайтесь вперед-назад. Упражнение тренирует мускулы позвоночника и спины. Толстая книга Сейчас чрезвычайно знамениты тренажеры-степеры, представляющие из себя ступени с регулируемой вышиной. В семейных критериях таковым степером готов стать великая толстая книжка(к примеру, энциклопедия и т.п.). Положите книжку впереди себя и по очереди вставайте на нее то одной, то иной ногой, перенося на нее вес собственного тела. Для усложнения упражнения и роста перегрузки используйте две книжки, положив их одна на иную. Упражнение тренирует мускулы ног и брюшного пресса. Как видите, в качестве легких тренажеров полностью можнож использовать подручные средства, которые есть у каждого из нас. Например, это быть может палка либо длинноватая линейка(не наименее 1 м). Возьмите ее за концы обеими руками и делайте наклоны вперед-назад, позже вправо-влево. Для упражнений можнож использовать широкую резинку, применяя ее в качестве эспандера и растягивая. Это упражнение развивает мускулы рук, плечевого пояса и груди. Включите фантазию — и вы отыщите много способностей, чтоб трениться дома. Даже великая занятость, наличие малюсенького малыша и прочие. не мешают поддерживать превосходную физическую форму. Главное — желание! Оцените статью: Средняя оценка: 5.0(2 гласа) Источник: MyJane.ru
Источник:
