Осознанный сон как сделать

Практически любой человек хотя бы раз в жизни задавался вопросом, как вызвать осознанный сон (ОС). Широко распространено мнение, что сделать это крайне сложно или вообще невозможно. На самом же деле испытать на себе состояние осознанного сна при определенной подготовке может любой человек. Однако нужно понимать, что с первого раза вызвать ОС у вас вряд ли получится. Прежде чем узнать, как войти в осознанный сон, важно сперва разобраться, для чего вообще они нужны.

Оглавление [Показать]

Зачем нужны осознанные сны?

Фактически ОС представляет собой особое состояние сознания, при котором человек понимает, что видит сновидение, и может в определенной степени им управлять. Это дает возможность моделировать во сне различные ситуации, невозможные в настоящем мире. Научившись переносить ощущения из сновидения в реальную жизнь, можно избавиться от некоторых фобий: к примеру, научившись летать во сне, можно легко избавиться от страха высоты. ОС также являются хорошим способом для борьбы с ночными кошмарами.

В осознанном сне у вас появляются широкие просторы для творчества и открытий. Известно, что многие музыканты или художники часто черпали вдохновение именно из своих снов. Некоторые научные идеи также могут прийти в голову в процессе сна. Главное — помнить, что последовательные выводы, сделанные во сне, могут оказаться не совсем правильными, так что не стоит им полностью доверять. Состояние осознанного сновидения можно использовать и просто для развлечения.

Упражнения, которые помогут вызвать осознанный сон

Для того чтобы войти в осознанный сон, вам нужно, прежде всего, завести несколько привычек, которые существенно повысят его вероятность:

  1. Думать об этом как можно чаще. Можно, к примеру, читать книги о том, как вызвать ОС, или просто создать обстановку, которая будет постоянно возвращать вас к этой мысли.
  2. Научиться запоминать свои сновидения. Это очень важный навык, ведь без него вы можете банально забыть про свой осознанный сон, даже если он наступит. Чтобы сны лучше запоминались, желательно завести дневник снов и каждое утро, сразу после того, как проснетесь, подробно записывать в него, что вам приснилось.
  3. Постоянно спрашивать себя наяву, сон это или реальность. Через некоторое время это войдет в привычку, и однажды вы зададите себе такой вопрос во время сна. Таким образом, вы сможете осознать, что спите. Однако крайне важно не доводить эту привычку до автоматизма и каждый раз без обмана искать подтверждения реальности происходящего: попытаться вспомнить, что вы делали пару минут назад, посмотреть, насколько стабильна обстановка вокруг, и так далее.

Нелишним будет научиться отслеживать момент засыпания. Если человек может с достаточной точностью определить момент, когда он входит в сон, ему будет гораздо легче осознать себя в нем

.

Чтобы отследить момент наступления сновидения, необходимо расслабиться, прислушаться к своему дыханию и представить, что вы спускаетесь по лестнице или едете в лифте. Эта инструкция поможет вам быстро привести себя в состояние, когда тело уже спит, а сознание еще работает. Если у вас в голове начинают проскакивать посторонние мысли, теряются координаты тела, это верный признак того, чтобы вы засыпаете.

Способы вызвать осознанный сон

Существуют два основных способа войти в осознанный сон:

  1. Первый способ: сразу из состояния бодрствования попасть в ОС. Можно попытаться это сделать ночью, когда вы засыпаете, но гораздо легче будет достичь состояния такого сна утром, когда разум и тело уже отдохнули. Для этого нужно встать на 2-3 часа раньше, умыться, выпить кофе и позаниматься полчаса каким-нибудь делом. А после этого снова лечь спать с твердой мыслью попасть в осознанный сон.
  2. Второй способ состоит в том, чтобы понять во сне, что вы спите. Какая-то деталь подскажет вам, натолкнет вас на эту мысль, и тогда включится ваше сознание. Именно для этого и нужна привычка постоянно проверять, спите вы или нет.

Как понять, что вы спите?

Определить, реальна ли окружающая обстановка вокруг, можно несколькими способами:

  1. Осмотреть свои руки. Если вы спите, то они начнут менять свой внешний вид.
  2. Закрыть рот и нос. Если при этом вы все равно сможете дышать, значит, вы спите.
  3. Вспомнить предыдущие несколько минут. Если у вас не получится это сделать, значит, вы, вероятнее всего, находитесь в состоянии сна.
  4. Посмотреть несколько раз на часы. Во сне время будет меняться слишком быстро.
  5. Попробовать прочесть дважды одну и ту же надпись. Если слова будет меняться, значит, вы спите.
  6. Посмотреть на свое отражение в воде или зеркале. Если вы спите, то ваше отражение начнет видоизменяться.
  7. Попробовать включить свет в помещении. Во сне такие действия могут порождать довольно странный эффект: свет будет гореть, но в комнате все равно будет темно.
  8. Попытаться громко крикнуть. В состоянии сна у вас, скорее всего, не получится это сделать.

Следует помнить, что все эти методы все равно не дадут стопроцентного результата, так как ваше подсознание будет пытаться убедить вас в том, что вся окружающая обстановка реальна.

Изучение осознанных снов

Термин «осознанный сон» впервые был введен нидерландским психиатром Фредериком ван Эденом в конце 19 века.

Лидером же в изучении вопроса, как вызвать осознанный сон, на данный момент является американский психофизиолог Стивен Лаберж.

Именно он первым доказал на практике возможность вызывать ОС. Сделано это было с помощью подачи человеком определенных сигналов глазами в тот момент, когда он, по показаниям приборов, спал. Лаберж также доказал общность движения глаз в реальном теле и в воспринимаемом в ОС. Осознанным снам посвятили значительную часть своей карьеры такие ученые, как Патриция Гарфилд, Михаил Бутаков, Роберт Монро и некоторые другие.

3 метода:Применение техник осознанного сновиденияПрименение метода своевременного пробужденияПрименение дополнительных техник

Осознанное сновидение заключается в том, что во сне вы понимаете, что спите. Это осознание может варьироваться от едва заметного понимания до весомого расширения видимых во сне картин. Осознанные сны обычно начинаются с того, что человек посреди нормального сна внезапно понимает, что он видит сон. Это называется осознанным сновидением, вызванным воображением. Инициированное пробуждением осознанное сновидение случается тогда, когда из стадии пробуждения вы обратно переходите в стадию сна без провалов в сознании. В любом случае, в таких сновидениях все кажется более причудливым и эмоциональным, чем в обычных снах. И что самое главное, для осознанных сновидений вы должны обладать хоть какими-то навыками контроля над «собой во сне», а также над окружающей обстановкой.

Метод 1 Применение техник осознанного сновидения

  1. Ведите дневник записи сновидений.

    Ночью держите его у кровати, чтобы сразу же после пробуждения иметь возможность записать сон или те эмоции и чувства, которые вы ощутили проснувшись. Это научит вас запоминать больше содержимого из снов, что очень важно для осознанных сновидений.

    Кроме того, если вы будете к утру сразу же все забывать, нет никакой пользы от управления своими снами.

    • В качестве альтернативы держите у кровати диктофон.
    • Вы можете лучше вспомнить сновидение, если несколько минут полежите неподвижно, концентрируя память, прежде чем начать записывать сон.
  2. Часто выполняйте проверку реальности.

    Среди дня каждые несколько часов задавайте себе вопрос: «Не сплю ли я?» – и проводите одну из нижеперечисленных проверок реальности. С достаточной практикой вы начнете следовать этой привычке даже во сне, что приведет к осознанию вами того факта, что вы спите.

    • Прочтите страницу текста или посмотрите время на часах, отвернитесь, а затем посмотрите на предмет заново. Во сне текст или время будут расплывчатыми или бессмысленными, либо каждый раз разными.
    • Зажмите нос, закройте рот и проверьте, можете ли вы дышать.
    • Просто посмотрите на свои руки и ноги. Во сне при близком рассмотрении они зачастую искажены.
  3. Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте:

    «Я буду осознавать, что сплю.» Также можно использовать любую другую аналогичную фразу. Эта техника называется мнемоническим вхождением в осознанный сон.

    Мнемоническое вхождение означает, что вы пользуетесь «свойствами памяти» или, в данном случае, механически запомненной фразой, которая включает осознанность сновидений и превращает это в автоматическую привычку.

    • Некоторым нравится комбинировать данный шаг с проверкой реальности в виде осмотра своих рук непосредственно перед засыпанием.
  4. Научитесь узнавать признаки собственных снов.

    Регулярно перечитывайте свой дневник сновидений и обращайте внимание на повторяющиеся во сне «знаки». Это будут повторяющиеся ситуации или события, которые вы можете заметить в собственных снах. Запомните их, и вы можете узнать их у себя в очередном сне, что заставит вас осознать, что вы спите.

    • Вероятно, вы уже знаете некоторые свои сны. Среди часто случающихся снов следует упомянуть сны о выпадении зубов, о преследовании кем-нибудь огромным или о появлении в общественном месте нагишом.
  5. Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна.

    Когда проснетесь и вспомните сон, запишите его в свой дневник, а затем закройте глаза и снова сконцентрируйтесь на сне. Представьте, что находитесь во сне, замечаете присущий этому знак или соответствующий результат проверки реальности и понимаете, что это сон. Постарайтесь держаться за эту мысль, пока не начнете дремать, результатом может стать осознанное сновидение.

    • Заметьте, что большая часть осознанных снов случается тогда, когда человек глубоко спит, обычно это происходит из-за какого-либо неестественного события, после которого происходит осознание нахождения во сне. Это один из альтернативных механизмов запуска осознанных сновидений, который присутствует примерно в 25% их случаев.
  6. Подумайте о приобретении светового будильника.

    Зайдите в интернет и купите вместо звукового световой будильник или даже специальный «будильник сновидений», предназначенный для стимуляции осознанных снов. Установите будильник на срабатывание через 4,5, 6 или 7 часов после засыпания, либо настройте его так, чтобы он срабатывал каждый час, если такое возможно. Несмотря на то, что звуковая, тактильная и прочая стимуляция во время стадии быстрого сна (когда во сне быстро двигаются глаза) может приводить к осознанию спящим человеком факта нахождения во сне, одно исследование показало, что наиболее эффективным стимулом является именно свет.

    • Вам на самом деле не нужно просыпаться (если только вы не хотите прибегнуть к технике своевременного пробуждения, о которой рассказано далее). Держите световой будильник вне досягаемости собственных рук подальше от кровати и/или прикройте его простыней, либо настройте на нем более приглушенный свет.

Метод 2 Применение метода своевременного пробуждения

  1. Поймите, когда чаще случаются осознанные сны.

    Осознанные сновидения и яркие сны в целом почти всегда наступают во время стадии быстрого сна, который характеризуется быстрым движением глаз. Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания, а остальные стадии затем повторяются

    примерно каждые 90 минут. Цель данного метода состоит в том, чтобы проснуться на стадии быстрого сна, а затем снова заснуть и продолжить видеть сон, уже осознавая свое пребывание во сне.

    • Вы не сможете точно определить время наступления стадий сна без посещения лаборатории сна или привлечения очень заинтересованной вам помочь «ночной пташки», которая последит за вашими веками среди ночи. Более реально просто продолжать пытаться повторно использовать нижеуказанный метод до тех пор, пока вы не поймаете себя на стадии быстрого сна.
  2. Стимулируйте тело на увеличение продолжительности фазы быстрого сна.

    Существует много способов увеличения длительности быстрого сна, которые описаны в соответствующей статье. Одним из наиболее эффективных способов, способствующим регулярному наступлению стадий быстрого сна, является строгое следование режиму сна с обеспечением достаточной его продолжительности, чтобы при пробуждении человек чувствовал себя хорошо отдохнувшим.

    • Это может оказаться трудно сбалансировать с указанным далее шагом, который прерывает ваш сон посреди ночи. Если у вас имеются проблемы с повторным засыпанием, попробуйте воспользоваться другим методом или ограничьте свои попытки до одной или двух в неделю.
  3. Проснитесь среди ночи.

    Установите будильник на

    любой из вариантов срабатывания: через 4,5, 6

    или 7 часов после засыпания.

    В это время оказаться в стадии быстрого сна наиболее вероятно, однако точно предсказать ее наступление сложно. Наибольший шанс попасть в стадию быстрого сна представляется через 6 или 7 часов с момента отхода ко сну, так как в это время быстрый сон склонен быть продолжительнее

    и содержать в себе яркие или осознанные сновидения.

  4. Некоторое время побудьте в проснувшемся состоянии.

    Запишите свой сон, если видели его, приготовьте себе перекус или просто пройдитесь по комнате. Ваша цель состоит в том, чтобы привести себя в активное и бдительное состояние сознания, тогда как ваше тело все еще будет полно гормонов сна.

    • Одно из исследований показало, что пребывание в пробужденном состоянии около 30-60 минут дает наибольший шанс увидеть осознанный сон.
  5. Сконцентрируйтесь на сне и снова усните. Закройте глаза и повторно засните. Если помните увиденный до этого сон, начните при засыпании думать о нем, представьте себя в продолжении этого сна. Несмотря на то, что для этого потребуется определенное время, у вас будет неплохой шанс оказаться в осознанном сне.

  6. Попробуйте применить другие техники концентрации. Если ваш ум блуждает в попытках «поймать» предыдущий сон, либо если вы совершенно не помните его, попробуйте вместо этого сконцентрироваться на движении своих пальцев. Используйте последовательный ряд небольших движений, например, указательным пальцем вверх, средним пальцем вниз, средним пальцем вверх, указательным пальцем вниз. Повторяйте эти ритмичные движения до тех пор, пока не заснете.

Метод 3 Применение дополнительных техник

  1. Медитируйте.

    Перед сном медитируйте в тихой темной комнате. Вы можете добиться лучших результатов, если запишитесь на курсы обучения медитации, но для начала просто уделите внимание своему дыханию или представьте себе восхождение или спуск по ступенькам. Цель состоит в том, чтобы перестать думать и войти в тихое комфортное состояние, от которого легко оттолкнуться для вхождения в осознанное сновидение.

    • Помните о том, что «спровоцированные пробуждением» осознанные сны являются более редкими и попасть в них сложнее, чем те осознанные сны, которые возникают тогда, когда вы уже спите.
    • В интернете можно найти много видеороликов со специально предназначенными для осознанных сновидений руководствами по медитации.
  2. Постарайтесь продлить осознанный сон, как только он начинает блекнуть.

    У людей, которые впервые осознают себя во сне, очень часто случаются пробуждения из-за восторга, полученного в результате осознанного сновидения! Обычно можно ощутить предупреждающие знаки, как только сон начнет становиться «нестабильным», или вы начнете чувствовать ощущения, исходящие из реального мира. Нижеуказанные приемы могут помочь продлить пребывание в осознанном сновидении.

    • Развернитесь во сне или лягте на спину. Некоторые люди говорят, что это действительно помогает, но причины этого неизвестны.
    • Потрите во сне ладони друг о друга. Это может отвлечь вас от ощущений реального мира.
    • Стараясь зацепиться за сновидение, продолжите выполнять те действия, которыми вы занимались до того, как сон стан нестабилен. Это гораздо менее эффективно, чем перечисленные выше способы.
  3. Слушайте бинауральные ритмы.

    Если посылать звук различной частоты в каждое ухо, ваш мозг будет интерпретировать две отдельные накладывающиеся друг на друга звуковые волны как звуковой ритм, даже если никакой ритм на самом деле не включен в звук. Это определенным образом меняет электрическую активность мозга, однако, ученые не уверены в том, что тем самым можно стимулировать осознанные сны.

    Существует много веб-сайтов с коллекциями бинауральных ритмов, поэтому вполне легко проверить, сможете ли вы спать с наушниками в ушах. Большинство любителей осознанных сновидений использует ритмы, напоминающие тета-волны мозга, которые возникают во время быстрого сна, но некоторые заявляют, что пользуются гамма- или альфа-ритмами, либо последовательным набором различных ритмов.

    • Бинауральные ритмы могут быть сопровождены успокаивающей музыкой либо идти в чистом виде.
  4. Играйте в видеоигры.

    У геймеров гораздо более высок процент осознанных сновидений, чем у обычных людей.

    Несмотря на то, что еще требуется проведение дополнительных исследований в данной области, вероятно, даже пара часов игр в неделю может повысить ваши шансы на получение осознанных снов. Вид предпочитаемых вами игр при этом не имеет никакого значения.

  5. Подумайте о приеме галантамина.

    Галантамин – это синтезируемое из подснежников лекарство, которое может быть самым эффективным медикаментозным средством вызова осознанных снов. Для оптимального результата примите 4-8 мг галантамина среди ночи. Прием лекарства перед сном может ухудшить качество сна и вызвать неприятные сновидения.

    Из-за этой особенности и перечисленных ниже нехороших побочных эффектов галантамин рекомендуется использовать лишь изредка в качестве дополнения к другим методам.

    • Предварительно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас проблем со здоровьем. Галантамин может усугубить такие состояния как астма или проблемы с сердцем.
    • Данное лекарство увеличивает вероятность сонного паралича, безобидного но ужасающего состояния, когда проснувшись, человек в течение нескольких минут не может пошевелить мышцами.
  6. Подумайте о периодическом приеме витаминов B.

    Витамины B5 и B6 могут делать сны более яркими, причудливыми и эмоционально насыщенными, что может привести к осознанности сновидений.

    Однако, чтобы заметить эффект потребуется принять дозу в 100 мг. Это существенно больше рекомендуемой для ежедневного приема дозы, и если принимать витамин в таких объемах в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению периферических нервов.

    Используйте витамин только для особых случаев и на свой собственный страх и риск.

    • Проконсультируйтесь с врачом, если в настоящее время принимаете другие лекарства, либо если у вас имеются какие-либо расстройства, связанные с кровотечениями, желудком, кишечником или с сердцем.
    • Этот препарат у некоторых людей порой может приводить к пробуждению среди ночи, поэтому его применение может оказаться контрпродуктивной мерой, если вы чутко спите.

Советы

  • Осознанное сновидение является навыком, которому необходимо учиться, и даже те люди, которые регулярно видят осознанные сны, попадают в них всего 1-2 раза в месяц. Имейте терпение и продолжайте применять вышеуказанные техники, так вы постепенно повысите свои шансы и частоту появления осознанных сновидений.
  • Если периодически во время сна вы сталкиваетесь с «ложными пробуждениями» возьмите в привычку проводить проверку реальности (например, с попыткой почитать книгу) сразу после пробуждения. Иначе ложное пробуждение может превратить осознанный сон в совершенно обычный.
  • При просмотре осознанного сна подумайте о преднамеренном пробуждении через несколько минут. Это увеличит шансы на запоминание сна.
  • Ничего не пейте в течение часа перед сном. Пробуждение из-за необходимости посетить туалет – последняя вещь, которую вы можете захотеть при успешном просмотре осознанного сна.
  • Если ваш сон идет не так, как вам бы этого хотелось, «закройте глаза» во сне, а затем с усилием откройте их. Повторяйте до тех пор, пока не проснетесь.
  • Если вы считаете, что теряете контроль над сном, очень громко выкрикните то, что вы хотите, чтобы это произошло следом, и делайте так до тех пор, пока снова не начнете контролировать сон или пока не случится то, чего вы хотели.

Предупреждения

  • Если вы сильно разволнуетесь во время осознанного сна, то можете внезапно проснуться. Чтобы попытаться вернуться в сон, закройте глаза и сконцентрируйтесь на нем. Если вы проснулись лишь наполовину, но все еще находитесь «во сне», развернитесь или потрите ладони друг о друга.
  • Осознанный сон может вызывать сонный паралич, в котором, просыпаясь, вы остаетесь в сознании и понимаете окружающую вас обстановку, но оказываетесь не в состоянии пошевелить мышцами. Это безобидно, но зачастую пугает, особенно в сочетании с галлюцинациями чьего-то присутствия в комнате. Порой некоторые мышцы менее подвержены параличу, чем другие, поэтому сконцентрируйтесь на попытке пошевелить пальцами ног или сглотнуть и сохраняйте спокойствие, пока ваша галлюцинация не прекратится.

Информация о статье

Категории: Сон

На других языках:

English: Lucid Dream, Español: tener sueños lúcidos, Deutsch: Einen Klartraum träumen, Français: faire des rêves lucides, Português: Ter Sonhos Lúcidos, 中文: 做清醒梦, Nederlands: Lucide dromen, Čeština: Jak na lucidní snění, Bahasa Indonesia: Bermimpi Sadar, 日本語: 明晰夢を見る, العربية: رؤية حلم جلي, ไทย: ฝันรู้ตัว, 한국어: 루시드 드림 꾸는 법, Tiếng Việt: Mơ có Ý thức, Italiano: Usare le Tecniche del Sogno Lucido

  • Обсудить
  • Печать
  • Отправить по почте
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 200 303 раз.

Была ли эта статья полезной?

Наша жизнь представляет собой пересечение мира бодрствования и сна, периода дневной активности и ночного отдыха. Это закономерное явление, и каждая его часть по-своему важна.

Для многих реальность имеет большую значимость по сравнению со сновидениями. Но если разобраться, сон может быть ценен не только теми процессами, которые необходимы для организма, обеспечивают положительное влияние на его функционирование и в целом на все состояние тела и ума человека.

Сновидения и его виды

Сны бывают такими разными по своему характеру и сюжету, эмоциям, персонажам… Они могут отражать события предшествующего дня или содержать определенные знаки, ориентированные на будущее, могут быть необычными для конкретного человека и вовсе фантастическими. Некоторые люди обладают уникальным даром: они умеют видеть вещие сны, которые могут сбываться. Совершенно особый вид – осознанное сновидение. Но возможно ли во сне обладать полноценным сознанием? Как вызвать сон наяву?


астролог
Нас консультирует известный в Москве астропсихолог Юлия!
Обращение позволит вам получить консультацию, натальную карту, космограмму, дизайн человека, психопортрет а так же гадание таро. Астропсихолог – Юлия поможет вам разобраться в финансовых проблемах, подтянуть свой семейный уровень. Найти любовь, решить разногласия с близкими. Покажет ваши скрытые таланты, направит вашу карьеру в нужное русло и расскажет вашу судьбу.
Получи консультацию прямо сейчас, пиши на почту [email protected]
Или в телеграм @astrologslunoyvDeve
Если у вас возникли вопросы по какой-то из статей или вы желаете консультации настоящего специалиста - пишите Юлии.


Понятие об осознанном сновидении

Простой сон – не управляемый и не осознаваемый самим человеком, смесь воображения и фактов реальной жизни. Только после пробуждения можно с точностью сказать, что мы видели сон. Осознанные сны (или ОС) включают несколько другой процесс. В этом случае с большей или меньшей определенностью приходит понимание того, что все происходящее находится в нашем внутреннем мире, а вовне мы всего лишь лежим на кровати с закрытыми глазами и не проявляем никакой активности.

Человек в осознанных снах перестает быть заложником непосредственного сюжета, развернувшегося по тем или иным причинам, перестает быть втянутым в деятельность и общение с обитателями собственного сна. Он как бы выделяет себя и самоидентифицируется, превращаясь в субъекта, который в силах действовать самостоятельно. Главная отличительная особенность таких снов — в наличии осмысленности там, где, казалось бы, может существовать только подсознание.

Скептические взгляды

Поначалу возможность осознанного сна кажется некой иллюзией, миражом. Людям трудно воспринять, поверить в само наличие таких вещей и попробовать серьезно ответить на вопрос о том, можно ли вызвать осознанный сон на самом деле. Внимание к своим сновидениям не принято в нашем обществе и большинством пренебрегается.

Почему-то наша другая жизнь, то есть жизнь во сне, не считается настоящей. Несмотря на то что она полна загадок, неизученных и мистических тайн, видимо, настолько же она и пугает, поэтому не каждый отважится проявить к ней интерес. Посоветовать можно только быть открытым этому новому опыту, без предубеждений относиться к получаемой информации. Это поможет приобрести знания о другом уровне нашего существования, о себе, и даже при желании научиться тому, как вызвать осознанный сон.

Как вызвать осознанный сон? Инструкция для начинающих

Чтобы иметь представление о том, как вызвать осознанный сон, нужно знать некоторые основные условия, стимулирующие этот процесс. Да, критика в адрес таких занятий существует, кто-то сочтет это опасным, но для всех любителей непознанного и знакомых с этой темой, следующие практические рекомендации будут полезными:

  • следует вести дневник сновидений;
  • необходима тренировка в визуализации;
  • планирование и намерение;
  • уважение.

Расскажем обо всем по порядку.

Дневник сновидений

Первый и очень важный пункт – ведение дневника, в который нужно подробно записывать все свои сны. Все люди видят сны, но могут просто не помнить их. Когда наша память автоматически отбрасывает все увиденное, услышанное, прочувствованное за ночь, не может быть и речи об осознанном сне. Овладение мнемотехникой и осознание во сне тесно связаны. При этом желательно указывать дату сна и после проводить небольшой анализ того, что может сон значить, какие ощущения в итоге он вызвал и какие чувства пробудил.

Визуализация

Визуализация или представление себе желаемого места, пейзажа во сне, людей вокруг и их действий приближает к пониманию того, как вызвать сон наяву – вы еще не спите, но грезы уже уносят далеко. Такое ощущение будет очень близко к состоянию сна, полудремы. Также это хорошая мысленная тренировка того, чем человек будет заниматься в своем сне, что в свою очередь полезно для дальнейших выходов в осознанное сновидение. Практикуясь так перед непосредственным засыпанием, вы расслабляетесь, постепенно переходите из реальности в сновидение. Со временем этот процесс будет более контролируемым, и воображаемая картинка станет непосредственной ситуацией сна. Это можно считать целенаправленным движением к тому, чего мы пытаемся добиться – к пониманию того, как вызвать осознанный сон.

Планирование и намерение

Наилучшим вариантом будут не просто мечты, а составление определенного плана действий во сне, то есть того, чем именно вам хотелось бы там заниматься: просто выйти из дома на улицу и прогуляться, полетать, с кем-то поговорить и т.д. После подготовки можно ложиться отдыхать. Обязательно это делаем с намерением и мыслями о том, как вызвать сон наяву. А дальше как раз подключается фантазия, и можно оправляться в свое путешествие по намеченному маршруту. Важно представлять все максимально реалистично, даже физические ощущения, которые могли бы возникнуть.

Уважение

Как и любое дело, которым вы занимаетесь, мир сновидений требует к себе должного отношения. Если вам действительно важно понять, как вызвать осознанный сон, и вы к этому стремитесь, то уважение к собственным снам, что бы они в себе ни содержали, — необходимое условие. Чем больше вы доверитесь им, тем больше мудрости сможете почерпнуть. Сновидения – тонкая область знаний, занятие которой не терпит халатности и получения меркантильной выгоды.

Как быстро можно добиться успеха?

Как вызвать осознанный сон с первого раза? Реально ли это? Конечно, многие, услышав, что такое возможно, захотели бы побыстрее добиться осознания во сне, но с этим лучше не спешить. Новички должны быть готовы к тому, что сразу же результата может не быть. Здесь немалое значение имеет практика и соблюдение описанных выше требований. Если вы хотите увидеть осознанное сновидение в первую же ночь, то необходимо достаточно сильное желание это сделать и постоянная самомотивация. Настрой закрепит чтение соответствующей литературы в этот вечер. В течение дня можно также использовать хороший прием: периодически спрашивать у себя, спите вы сейчас или нет («тестирование реальности»). Особенно нужно обращать внимание на утренний сон, так как, по результатам сновидцев, именно в это время суток более вероятны яркие, запоминающиеся и осознанные сновидения.

Осторожность при работе с осознанными сновидениями

Осознанные сновидения есть «развлечение» не для всех. Здесь потребуются достаточно глубокие познания и опыт. Свои сновидения стоит принимать полностью – все события внутри них, все вызываемые ими эмоции. Их в определенной мере можно и нужно контролировать, потому что некоторые моменты могут таить опасность. Например, человек сразу должен оценить, насколько он готов к стрессу и к встрече с чем-то или кем-то страшным, незнакомым. Для привычного восприятия такие переживания могут быть просто дикими, возникнут фобии, и утратится чувство реальности. Под угрозой может быть целостность всей личности. Нельзя также, чтобы сновидения стали заменителем реальности. Сон вполне справится с ролью помощника в решении повседневных проблем, но он никак автоматически не избавит от них. Жизнь как в реальности, так и во снах одинаково требует к себе внимания, не нужно пренебрегать какой-то из них.

Выводы

Ночь дарит нам шанс окунуться в ее микрокосмос. Кто-то использует сон для расслабления, кто-то живет полной жизнью, как только солнце заходит за горизонт, а другой в сновидениях видит путь для развития. Этот путь начинается с момента, когда человек задумывается, возможно ли и как вызвать осознанный сон. Отзывы по этому вопросу могут быть самыми противоречивыми – от восторженных откликов юных сновидцев до историй о темных сущностях низшего уровня астрала, рассказанных знатоками.

Не составит труда найти массу ресурсов, описывающих, как вызвать осознанный сон. «ВК» и другие социальные сети содержат всевозможные видео- и аудиоматериалы; создаются форумы, где люди разных социальных слоев, профессий, из разных стран обмениваются опытом сновидений. Вся эта информация имеет огромную пользу — она позволяет понять, что представляют собой сновидения. Теория важна в любой сфере, она дает основу, но только испытав личные переживания в самостоятельном осознанном сновидении, каждый для себя уже сам выбирает, нужно ли ему это. Здесь имеет большое значение собственное мнение, сформированное в индивидуальной практике.

В нашей реальности принято полагать, что существует несколько миров. Один из вариантов разделения: это период бодрствования и период сна, для нас это тоже как два мира, в которых мы проживаем свою маленькую жизнь.

Но всегда есть что-то между, как между раем и адом, между сном и бодрствованием есть тоже пространство. Оказывается, можно спать, но при этом абсолютно не спать. Звучит абсурдно, а может кого-то это даже напугает, но такое реально.

Что такое «Осознанный сон»?

Обычно нам сняться простые сны, в которых события совершенно не зависят от нас, мы никак не может осознавать, что мы спим, никак не можем проконтролировать этот процесс. Мы неактивны, как мыслями, так и телом. Все обездвижено.

Есть другой вариант сна, такое встречается редко, и обычно вызывает страх и панику. Это называется осознанный сон. В осознанном сне мы четко понимаем, что происходит вокруг нас, на подсознательном уровне. Мы становимся вполне полноценным субъектом своего сна, отвечаем и осознаем все вокруг происходящее, мы действуем самостоятельно.

Но со стороны, если внимательно посмотреть на человека, находящегося в осознанном сне, вы ничего не заметите, никаких изменений, движений руками или ногами, нет, этого ничего нет. Тело полностью обездвижено, оно спит.

Можно относится к этому скептически, называть все полным нереальным бредом, мистикой, загадкой, но в нашей жизни столько нераскрытых тайн, столько всего неразгаданного, стоит только попробовать открыть эту манящую дверцу, и перед вами откроются новые возможности, новые миры.

Как попасть в осознанный сон?

Многие попадают в такие сны случайно, не специально. Но есть и такие, которые хотят попробовать осознанный сон. На этот случай, есть несколько способов, попасть «туда». Если вы готовы, а, самое главное, если у вас нет страха, смелее! Давайте пробовать! Окунемся в новую реальность.

Как сделать это без подготовки?

Вы должны четко понимать, что, конечно, с первого раза у вас может и не получится. Осознанный сон – это не просто закрыл глаза, подумал: «Ну сейчас будет осознанный сон», и все готово. Не у всех получается все и сразу.

Йога: поза Шивасана (без подготовки)

Подготовьтесь ко сну, примите расслабляющий душ, никуда не торопитесь. Лягте на кровать или диван, туда, где вы обычно спите. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас образовалась тишина, чтобы ничего вас не отвлекало: никакие звуки телевизора, телефона, плеера.

Расслабьтесь, вдоль тела вытяните руки, так, чтоб они не касались ваших бедер, чуть разведите их в стороны. Почувствуйте свое тело, до мельчайших клеточек. Начните расслабляться с мизинчиков на пальцах ног, затем медленно-медленно двигайтесь вверх, постепенно расслабляя каждую встретившуюся мышцу на вашем пути.

Опустите живот, дышите равномерно. Расслабляем грудь, плечи, шею. Мы дошли мышц нашего лица, медленно отпускайте их. Макушка. Все наше тело должно быть мягким, самое главное, в этот момент, не двигаться. Иначе ваш настрой полностью собьется, тело понимает, что вы двигаетесь, вы не готовы к полному расслаблению.

Да, именно в такие моменты у вас обязательно будет чесаться пятка, нос, рука или глаз. Но не поддавайтесь, это все уловки вашего тела, оно тоже не глупое и все четко понимает, что прежде, чем погружать вас в сон, нужно проверить активность мозга, среагирует ли оно.

Так наше тело заботится о нас, конечно, если вы спите, то вам без разницы чешется ли у вас коленка или стопа ног, вы просто спите. Также очень важный момент – не глотайте слюну слишком сильно, старайтесь не обращать на это особого внимания, потому что если вы это будете делать, и четко осознавать, то вы не расслабились.

Ваше тело опять проверит вас. Просто отключитесь и делайте все машинально. Следующий шаг – дыхание, про него тоже забыть нельзя. Успокойте ритм своего сердца, дышите равномерно, глубокий вдох и медленный выдох. Все же когда-то слышали, как дышать люди во сне, не торопясь, ваше дыхание должно быть аналогичным. Мы готовы войти в сон, а вы?

Постепенно ваше тело становится ватным, вы перестаете его чувствовать, теперь мысли и тело действуют отдельно. Ваше тело уснуло. Перед вами теперь ваш мир, берите кисти и смело рисуйте свою жизнь, создавайте, творите. При этом вы будете все понимать, осознавать свою реальность. Ваши мысли будут активны.

Как выйти из осознанного сна

Некоторых может довольно сильно напугать подобное состояние, когда нельзя пошевелить ничем, даже если очень хочется. Но выйти из такого состояния нужно тоже самостоятельно.

Сфокусируйте свое внимание на чем-то, на вашей макушке, например. Тело постепенно вернется, вы начнете чувствовать кончики пальцев, руки, дыхание нормализуется, вы проснетесь.

В этом нет ничего страшного, это состояние только захватывает тебя полностью, дает тебе побыть наедине со своими мыслями и со своей реальностью, и для этого не нужно знать никаких «шаманских» обрядов, не нужно читать молитв, просто нужно ваше тело и сознание.

А можно ли войти в сон, используя какое-либо оборудование?

Люди, которые давно увлекаются подобным, изобрели для этого уже ряд приспособлений, которыми вы можете воспользоваться.

  • «Очки» – да, такие тоже существуют. Это очки с лампочками, то есть они начинают мигать тогда, когда человек находится уже в фазе сна, он видит свет глазами, а значит он осознает, что в реальности, ведь спящий человек не всегда может заметить свет, который светит ему в лицо. А тут, когда очки мигают в определенный момент, человек четко понимает, что это осознанный сон, он может творить свой мир.
  • Вместо очков еще используют маску, которую одевают при долгом перелете в самолетах или при дневном свете.
  • Беруши также отличный помощник в этом деле, они хорошо заглушают посторонний шум.

Техника осознанного сна с коленями

Еще один очень интересный способ попасть в «сон наяву» – это использовать различные положения тела, различный позы. В этом нам могут помочь наши части тела. Колени тоже играют важную роль в нашем организме. Когда мы их сгибаем, получается поза новорожденного ребенка.

В этой позе также проводят многие медитации, и не зря. Колени помогают и перейти в осознанный сон, есть особая техника.

Стопроцентный способ попадания в «Сон наяву»:

Лягте на спину, подогните колени к телу, расположите их так, чтоб вас не раскачивало в разные стороны, чтобы положение тела было четко зафиксировано. Если мы опять же начнем терять равновесие, то перейти в сон не получится.

Так, колени наверху. Прижмите их максимально крепко к телу. Зафиксировали положение, также начинаем постепенно расслабляться от пальцев ног, поднимаемся выше и выше, отпускаем все напряжения, очищаем свои мысли, постепенно входим в сон. Уравновешиваем дыхание.

Такая поза наиболее вероятна, потому что здесь присутствует максимальная концентрация. Самое сложно – это удержать равновесие, тем более уже на стадии сна, когда ваше тело просто никак не ощущается, поэтому подобные практики применяются уже более натренированными людьми.

Осознанный сон в дневное время суток

В осознанный сон также можно войти и днем, а для некоторых это наиболее удачный вариант. Днем мы редко спим очень крепко, сон чуткий, и к тому же днем присутствует множество отвлекающих вас звуков, особенно когда все домочадцы не спят.

В такой ситуации настроится на нужный лад, да еще и к тому же расслабится, зная, что у тебя впереди еще куча невыполненных дел, довольно таки сложно, согласитесь. Но некоторые люди, а таких знаю достаточно, именно днем могут четко запоминать сны, вплоть до полных фраз и предложений.

Вряд ли мы всю ночь сможем продержаться в осознанном сне, когда тогда наша голова будет отдыхать? Поэтому многое в ночное время суток просто стирается из нашей памяти, а днем, когда вы прилегли буквально на 20 минут, как раз можно использовать практики вхождения в «сон наяву».

Как войти в сон?

Как ни странно, но первое правильно – это хорошенько выспаться ночью. Ведь именно выспавшийся человек способен усваивать и запоминать больше информации, он гораздо лучше сможет сосредоточится, чем человек не выспавшийся.

Он просто ляжет на подушку, закроет глаза и уснет сном младенца, тут уже никакой осознанный сон будет не нужен. Лишь бы добрести до заветного ложа. Поэтому рекомендую вам хорошенько выспаться.

Также желательно использовать различные предметы: макси для сна – она помогает вам не видеть дневной свет, это лишний раз будет отвлекать вас, и поможет сосредоточиться. Да и организм может просто подумать, что уже пришла ночь, и нам нужно отдыхать.

Беруши – слышали о таких когда-то? Их тоже частенько используют в самолетах и в других местах, с повышенной звуковой активностью. Они помогут вам заглушить посторонние звуки от соседей или лай собаки под окном.

Запомните! Ничего не должно отвлекать вас, иначе весь процесс сорвется.

Методика

Многие методики построены на вопросах «Сплю ли я?», именно несколько раз задавая себе один и тот же вопрос и внутренне отвечая на него, мы подтверждаем, что мы мысленно еще слышим себя и находимся в реальности.

Расслабляемся вновь, ложимся на спину, потому что именно на спине тело может максимально концентрироваться. Лежа на боку ли на животе повторить подобное вряд ли когда-нибудь получится (если не использовать колени).

Постепенно расслабляемся и начинаем задавать себе вопрос: «Сплю я или нет?» и давать себе мысленно четкий ответ. Когда вы заснете и не будете чувствовать своего тела, еще раз спросите себя, если ответ последуют, но ваш «сон наяву» удался. Эту методику, конечно, можно использовать и днем, и ночью.

Напоследок несколько советов

  • Если вы не видите смысла в осознанном сне, и вообще в это не верить, то не делайте этого, у вас попросту не получится, потому что ваш мозг заранее запрограммирован на получение иного результата, но, я уверенна, попробовать хочется каждому.
  • Если вы все-таки решитесь отправиться в такой сон, то обязательно максимально все запоминайте, важная каждая деталь и каждая мелочь, именно такие сны чаще всего потом и сбываются, порождая так называемый эффект дежавю. После того, как проснулись, возьмите чистый лист и запишите все, что запомнили. А лучше держать блокнот сразу под подушкой, чтоб сократить время после пробуждения. Четко запоминайте именно ваше внутреннее ощущение, если диалоги во сне мы не всегда сможем понять, то вот ощущение страха вы четко можете отличить от ощущения радости, или жалость от чувства любви и наполненности. Поэтому запомнить чувства будет проще.
  • Если вы слишком крепко засыпаете, и потом вам тяжело выбраться из этого «сна наяву», то лучше воспользуйтесь будильником, заведите его на определенное время, из расчета на то, сколько вы планируете проспать в подобном состоянии.
  • Также можно по некоторым внешним признакам определить, что вы находитесь во сне. Посмотреть во сне на руки, они буду расплываться, посмотреть в зеркало, ваше изображения будет меняться, ну или если у вас есть под рукой текст, то вы просто не сможете его прочитать. Также время на часах будет постоянно меться, каждый раз как вы посмотрите на циферблат.
  • Если вы в осознанном сне, то не пытайтесь двигаться, не пытайтесь поменять положение вашего тела, ваше тело все равно вас не услышит, оно спит, оно полностью парализовано, и достучаться до него каким-то образом будет попросту бесполезно. Это, наоборот, принесет вам лишние стрессовые ситуации, у вас начнется паника от того, что вы не чувствуете себя. В осознанном сне вы живете только мыслями. И пробудить себя вы можете лишь мыслями.

Осознанный сон – очень редкая штука, но научиться входит туда можно. Такой сон является начальным этапом попадания вашей души в так называемый астрал. И это совсем не страшное слово.

Люди используют осознанный сон в качестве ежедневной практики, в качестве медитаций, успокоения и расслабления тела, для очищения мыслей, также для духовного оздоровления.

Таким образом человек легко налаживает связь со своим подсознательным «я». Рискните, попробуйте вы, пусть это будет новый виток в вашем развитии и саморазвитии.